こんにちは。
訪問させていただき、利用者様とお話する中で、よく話題になることの１つに、「ぐるぐる同じことを考えて、ネガティブになってしまう」「考えこんで疲れるけど、考えるのをやめることができない」ということです。
考えすぎない！とか、他のことを考えましょう！というのが、なかなか難しいですよね。
「それができたら、苦労しないよ・・・」と、ガクッと肩を落としてお話しされる方もいらっしゃいます。
ネガティブぐるぐる思考は、脳疲労の状態の代表的なサインです！
では、そのサインに気づいたら、どうやって脳の疲労回復をしたらいいのでしょうか？
脳の疲労回復に良いと言われていることに、「五感を刺激する」があります。
五感とは、視覚（見る）、聴覚（聴く）、嗅覚（嗅ぐ）、味覚（味わう）、触覚（皮膚で感じる）の５つの感覚のことです。五感をつかって、野性的に、その瞬間の感じることに没頭します。
まずは、視覚を使った方法をご紹介します。
視覚は、五感の中でも最もよく使われる感覚になります。目を開いている間中、ずっと何らかの情報を私たちはキャッチしてしまいます。他人の表情やしぐさなどもキャッチし、脳を使って考えるモードになりやすい感覚です。キャッチしすぎる視覚という感覚を、ちょっと休ませてあげましょう。
・時間の余白の数秒でいいので、とりあえず目を閉じる
・部屋の照明を徐々に暗くする
・空を見上げたり、道端の木々や小さな草花にピントを合わせる
・かたちあるものではなく、光の揺れや影の濃淡に目をむける
特別な方法や、そのための道具は必要ありません。上に挙げた視覚をつかって、自分の脳の回復を手助けしてみましょう。
セノーテ訪問看護那覇・沖縄エリア南部ステーション 前上里
